Realmente creo que una práctica de Yoga regular, sustentable, honesta y con espíritu explorador puede hacer una gran diferencia en nuestras vidas. Esta es mi visión del Yoga, una herramienta tan poderosa que nutre, fortalece, transforma e inspira hacia un bien mayor! -kd.
¿Que viene a tu mente cuando escuchas la palabra «sustentable»?, ¿Has pensado alguna ves en tu práctica de Yoga como una práctica sustentable en el tiempo? y ¿Y como la definirías?
La sustentabilidad no solo es una palabra relacionada al medio ambiente o con el desarrollo «verde» en cuanto a planeación urbana, arquitectura o diseño.
Sustentabilidad se refiere a aquello que puede sostenerse por si mismo a través del tiempo. Así una práctica de yoga sustentable esta inmersa en el proceso consciente, permitiendo crecer y profundizar al practicante sin comprometer su bienestar, la salud e integridad en el futuro. El ejemplo mas claro sería el reconocer que de nada vale sacrificar la integridad/salud del cuerpo por la gloria o deseo de «perfección» de una asana si el resultado será un ego felíz pero un cuerpo con tensión, dolor o lesiones que lejos de sanar o nutrir, daña.
La experiencia personal en el camino yogui con los años y especialmente el momento presente que vivo me ha inspirado y recordado la importancia de llevar una práctica sustentable, es decir:
> una práctica en continua evolución que me acompañe en cada etapa de mi vida,
> una práctica que se basa en la experiencia, en tomar lo que me funciona y soltar lo que no me sirve,
> un práctica que me lleva a cuestionar y a veces desobedecer
> que me invita a ser estudiante siempre, a explorar y seguir aprendiendo,
> que honre y me recuerde que el Yoga es para toda la vida y
> que mi tapete continúe siendo ese lugarcito nutridor donde regreso a mi centro…
Este deseo me ha enseñado una atención interna mucho mas profunda en mi práctica, a tener la confianza de modificar y adaptarla a mi cuerpo/energía cada día : ¿Como me siento hoy?, ¿Que parte de mí requiere atención?, ¿Que asana me van a nutrir en este momento?… o si ese día solo necesito descanso… Me ha enseñado a respirar a mi propio tiempo, y mas importante a estar presente y despierta, a moverme, enfrentar y vivir cambios y transiciones con confianza y paciencia. Dentro y fuera del tapete .
Cuando nuestra práctica se vuelve sustentable, existe un desenvolvimiento natural y se convierte en una práctica personal… ahí comienza una transformación mas profunda… se vuelve casi inevitable detener la magia del yoga que empieza a traspasar el cuerpo, la mente racional/limitada, el ego, el tapete y el salón de clases: Como practicantes de yoga sabemos que lo que pasa en el tapete es un reflejo de la forma como nos presentamos en la vida – si observamos con atención nuestra práctica podemos darnos cuenta de patrones físicos y mentales, expectativas, reacciones, sombras, creencias y la profunda conexión cuerpo-mente – Son esos momentos que nos cae el 20 o llega una pequeña iluminació o mounstrito inesperado… esa es nuestra oportunidad de transformación!… Claro que es posible y válido poner un límite, por ejemplo, quedarnos en el bienestar físico que nos da la práctica, a final de cuentas sentirse bien, relajado(a) también se refleja y tiene un efecto positivo a nuestro alrededor.. pero sería como quedarnos en la puntita de iceberg, con todo un mundo inexplorado (que de todas formas tarde o temprano, sutilmente o a gritos saldrá a la superficie…)
…Ahora ¿Como avanzamos hacia esa sustentabilidad y transformación?… Existen diferentes elementos que continen esta visión, pero especialmente hay dos elementos clave que creo que son esenciales para tener una práctica sustentable y que acompañe un proceso de transformación continua dentro y fuera del tapete: TIEMPO y ESPACIO
Antes de ir a ello, quiero dejar claro que las posturas (asanas) SI importan;
En hatha Yoga, el asana ES el medio a través del cual sentimos, reconocemos y purificamos el cuerpo. Muchas veces escuchamos decir que la postura no importa, con la intención (creo) de dejar el ego y la expectativa afuera. La verdad es que la postura si importa, y mucho: es el enfoque lo que debemos definir y tener claro: es importante valorar la postura desde el aspecto de integridad, alineación personal y atención. No importa como se ve, no existe una meta ni la postura perfecta pero la forma como construimos, sentimos, sostenemos y nos movemos en el tapete es esencial para obtener los máximos beneficios físicos y energéticos de la práctica, es esencial para ir mas profundo (no solamente fisicamente) , es escencial para que la práctica nos nutra y que a través del tiempo nos contenga y recargue de energía para seguir creciendo en nuestro camino/proceso personal dentro y fuera del tapete. La postura si importa, cada movimiento, cada respiración, cada transición importa. Desde la emoción, energía y confianza que brinda el profundizar o vencer límites, hasta respirar profundo en las posturas que simplemente ahí en donde estamos nos hacen sentir bien, y hasta disfrutar, reirse, llorar y aprender del proceso. Es la calidad de la atención en cada asana, y la forma como permitimos que la energía se mueva, que va a enriquecer nuestra práctica día con día llevándonos en nuestro propio viaje yogui: nuevos descubrimientos, nuevas sensaciones, cambios, disolución de limites, evolución, transformación…
Ahora aquí entra el tiempo y espacio y como hacemos la práctica nuestra…
Explorando el Tiempo y espacio…
TIEMPO… En mi práctica he observado que cada ves mi atención se vuelve mas precisa. Al tomarme mas tiempo para sintonizar con mi cuerpo, empiezo a reconocer diferencias y mensajes sutiles, que me permiten moverme y encontrar el ritmo que en ese momento es el mejor para mi, ya sea en una serie de saludos al sol, una torsión o un parado de manos. En mi experiencia con mis alumnos he notado que permitirles moverse a su propio ritmo, sobre todo en ciertas posturas o transiciones marcan una gran diferencia en su alineación y atención. Ademas, guiándolos y ofreciéndoles ese tiempo he observado que los ayuda a mantener la atención en sus movimientos y asanas, a diferencia de moverse por inercia o querer alcanzar el ritmo del grupo.
Quiero aclarar el tiempo es diferente para cada uno, pero en general encuentro que en prácticas demasiado fluidas o rápidas y en aquellas en que el instructor cuenta (limita) cada respiración de los alumnos, la mayoría pierde atención e integridad en sus posturas.
Muchas veces el reto es el simple y complejo: bajar el ritmo, aterrizar, pues la mente está acostumbrada a la actividad constante y rápida, ¿Que pasa cuando sostienes en un segundo guerrero?, ¿Como cambia tu atención cuando te tomas tu tiempo para bajar en un chaturanga bien presente?, ¿Has experimentado respirar a tu propio ritmo, sin prisa, sin cuentas?… un ritmo pausado no quiere decir dejar de fluir, simplemente es fluir desde adentro y presente en el momento. Un ritmo pausado tampoco quiere decir yoga suave, algunas de las práctica mas profundas, creativas y reveladoras que he experimentado han sido «lentas» e intensas.
Si queremos explorar mas allá de lo que ya conocemos, lo que esta dormido o inaccesible, mas allá de la superficie (en cualquier nivel, ya sea del cuerpo, la mente o el Espíritu) se necesita atención, compasión y TIEMPO.
Y es que nuestra práctica es literalmente la práctica… lo bueno viene afuera… toda lesión/herida física necesita tiempo para sanar, en cualquier cambio, previsto o no, necesitamos tiempo para acomodarnos y adaptarnos, una idea nueva requiere tiempo para hacerse fuerte y materializarse, en un evento o noticia inesperada, la mente necesita tiempo para asimilar…
ESPACIO… me refiero al espacio interno: el que se crea con la respiración y atención: esa sensación de ligereza, suavidad y calma, dentro del trabajo, firmeza y concentración del asana.
Desde las posturas mas sencillas a las posturas que parece mas «rebuscadas» o fuertes, necesitamos crear y mantener espacio interno en todos los sentidos: física, mental y energéticamente, esta es la única forma en que el prana puede fluir, oxigenar, llenar de vida, despertar… y mas valioso: la intención de crear y buscar espacio nos va a mostrar donde no lo hay, donde existe tensión, pus emocional, nudos o barreras.
El espacio en nuestro cuerpo también lo mantendrá seguro sin tensión innecesaria y sin riesgo a lesiones: nos permite observar con claridad hasta donde llegar, si es momento de detenernos o si el cuerpo nos da permiso de profundizar. Al crear espacio también existe una comunicación mas directa entre el cuerpo, el inconsciente y la mente racional: es mas accesible traducir los mensajes del cuerpo y traerlos a la conciencia.
- ¿Como creamos espacio?
> Crea espacio desde tu intención. Afina tu atención de forma que llegues a detectar que área de tu cuerpo lo necesita y que esta causando el bloque o nudo (tiempo y práctica)
> Mantén tu respiración activa, profunda. Atención al momento que se vuelva corta o comiences a retener las respiración para sostener una postura. Ahí es tiempo de: 1. respirar y 2. salir de la postura o ir a un nivel anterior.
> Manténte enraizado: la misma energía que proyectamos y tomamos de la tierra es la que nos permite crecer, alargar y expandir. Ya sea a través de pies y piernas, manos o en posturas sentados.
> Aprende a moverte de forma inteligente activando tu músculos correcta y eficientemente, manteniendo espacio en articulaciones: nunca te «hundas» o recargues en ellas. Esto requiere atención puntual y movimientos conscientes (y para ello: tiempo)
> Relaja el cuello y mandíbula y relaja el cerebro. Suena raro, pero sí también necesitamos relajar físicamente el cerebro para soltar tensión.
Te invito a observar estos elementos en tu siguiente práctica, no importa si es guiada/grupal, inicia observando si conectas con el ritmo o si tu cuerpo necesita otra cosa, lleva tu atención a sentir el espacio y ligereza en cada asana, respira a tu tiempo y date cuenta como te sientes… Tiempo y espacio dos elementos presentes en nustra vida todo el tiempo… en forma de ilusión, a veces muy real… pero parte de vivir en un cuerpo finito y ser Espíritus infinitos!
Gracias por leerme! Agradezco mucho tus comentarios, obsrvaciones y/o experiencia. Si te gusta, comparte con quien creas le pueda interesar:) Saludos!
Kimy
Sylvia Aguilera says
Gracias Kim, me encantó tu artículo. En verdad dar tiempo y espacio para crear formas, figuras y que el flujo energético fluya libremente para transformar hábitos y patrones.
bendiciones!