Queridas #MamaCanguro, criar en brazos, portear, colechar es lo máximo, pero también puede ser muy cansador.
A todas creo que nos viene bien unos minutos restaurativos.
Hoy en el marco de la Semana mundial de #CrianzaEnBrazos les comparto una mini secuencia de posturas que yo practico y me ayuda a relajar la espalda baja, liberar tensión y descansar las piernas. Ideal para practicar después de un día largo de caminata con la cachorra… o en el momento del día que tenga unos minutos libres para mi.
Necesitas :
– 10 minutos… o menos o mas
– Espacio limpio cerca de la pared,
– mat de yoga o cobija,
– opcional: un cojín o cobija enrollada.
– opcional: almohadita para los ojos (si alguien te está cuidando a la cría jiji)
– tenderetito de juguetes para que tu bebé se entretenga a tu lado.
En cada una de las posturas busca sentirte comoda y relajada. Mantén tu respiración consciente y profunda. Puedes hacer toda la secuencia o solamente una o un par.*
1. PIERNAS A LA PARED:
Siéntate de ladito pegada a la pared, de forma que al recostarte tu piernas queden recargadas hacia arriba cómodamente.
Opcional: puedes usar un cojín o cobija enrollada abajo de tu sacro.
Relaja tus piernas, relaja los brazos a los costados o hacia atrás de la cabeza. Respira profundo.
2.MARIPOSA EN PARED:
Desde la postura anterior (piernas a la pared) flexiona tus rodillas y junta plantas de los pies. Acerca talones hacia hueso púbico hasta donde te sientas cómoda.
Relaja los brazos a los costados o hacia atrás de la cabeza.
3. PALOMA EN PARED:
Aléjate unos 45cm de la pared, mantén la columna larga en posición neutral.
Apoya planta de tu pie izquierdo en la pared (que tu pierna quede flexionada a 90º) Pierna contraria cruza apoyando la parte lateral de tu tobillo justo donde se unen el muslo y la rodilla. Activa los pies. Con tu mano derecho sobre la parte interna del muslo derecho abre suavemente tu cadera.
Respirar profundo de 1 a 5 minutos y cambiar de lado.
OJO: no debe haber ninguna molestía en tu rodilla. Si hay dolor o molestia sal de la postura.
4.TORCION FACIL ACOSTADA con respiración dirigida:
Flexiona las dos piernas y llevabas hacia el lado derecho.
Mantén los hombros en el tapete.
Apoyar piernas en el tapete o usa un cojín de apoyo.
Abre tu brazo izquierdo, palma viendo hacia arriba.
Lleva tu mano derecha hacia el costado de las costillas izquierdas. Siente tu respiración expandiendo pulmón izquierdo.
Cuello relajado.
De 5 a 10 respiración y cambia de lado.
5. POSICIÓN CONSTRUCTIVA DE DESCANSO (constructive rest position)
Manten la columna alineada y relajada sobre el tapete.
Flexiona tus piernas con plantas de los pies en el tapete, separa los pies a lo ancho de cadera o un poquito mas.
Deja que las rodillas se recarguen entre ellas
Asegúrate que tu sacro este bien apoyado en el tapete.
Respira profundo.
* En este espacio solo comparto mi experiencia. No es tratamiento o diagnóstico de ningún tipo. Hacer con autorización de tu médico.
citlali chacon cardosa says
Me encantan tus tips kim, yo tengo apenas 40 dias de q nacio mi bb t queria preguntar de la crianza en kanguro desde que edad ya se puede cargar al bb o tiene q tener un peso indicado?
Saludos 🙂