La palabra de Otoño es TRANSFORMACIÓN, cambio, muda, soltar… tomar lo que nos nutre y desechar lo que no nos sirve.
> Los órganos conectados con el otoño son los PULMONES e INTESTINO GRUESO, órganos físicamente separados pero que energéticamente cumplen una función muy similar: tomar nutrientes, soltar desechos. Lo mismo que ocurre en la naturaleza en esta época del año. Durante el otoño la energía se vuelve hacia adentro, como los árboles, volviendo a su centro, cambiando de color sus hojas y soltándolas… creando espacio y ligereza… las hojas siguiendo su camino de regreso a la tierra…
> Es muy importante cuidar y nutrir el sistema inmunológico también, pues los pulmones son mas vulnerables en esta temporada y son los órganos que están en contacto directo con el prana exterior a través de la respiración y nuestra principal vía para oxigenar y llevar el chi o prana a cada célula de nuestro cuerpo.
Práctica dentro del tapete:
- Intención: Atención hacia adentro, observar, sentir, darse cuenta ¿Que me nutre?, ¿Que me hace sentir bien?, ¿Que puedo dejar para sentirme mas liger@?, ¿Que creencia/idea/apego/persona puedo soltar?, ¿Que cosecho? ¿Que dejo morir?
- Que tu prática sea el medio y el espacio para NUTRIRTE.
- Respiración profunda, consciente.
- Posturas / secuencias que inviten a la introspección y a sentir: Ya sea a a través de un ritmo pausado, respiración dirigida, posturas activas sostenidas, posturas yin, posturas restaurativas.
- Trabajo con anahata chakra, pero desde una perspectiva de introspección (mucho mas suave que aquella de expansión primaveral) En otoño vamos a la raíz del corazón, a escuchar y sentirlo profundo.
- Posturas que estimulen el Chi o prana del meridiano del pulmón e intestino grueso :
- Movimientos circulares conscientes y lentos de cuello, hombros, muñecas y dedos de las manos.
- Fortalezer brazos: postura de perro boca abajo, delfín, plancha, alas de pájaro (bird wing FY).
- Backbends suaves: Anahatasana (postura de apertura de corazón), cobra bebé, manos en oración por Researchers even believe that understanding nicotine may lead one taurus astrology to an effective «cure» for smoking. la espalda, arquero (o gomukhasana)
- Backbends restaurativos: Usar cojines y blocks en posturas como mariposa sobre la espalda, hereo reclinado.
- Posturas «hacia adentro»
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- Posturas Yin
- Postura del niño
- Apanasana /Ardha Apanasana (postura de rodillas a pecho y/ A finne et kasino som passer dine behov er ikke alltid like lett, men vi har forenklet det ved a bare velge de beste. una rodilla a pecho, sobre la espalda )
- Torciones suaves
- Restaurativas
- Mudras: Padma (para pulmones), Apana (para intestino grueso), Bhu (enrraizar, aterrizar), Pushpaputa (ofrenda, entrega).
- Lleva a tu práctica un sweater o chal ligero para usar al salir de tu práctica y mantener el calorcito en tu cuerpo.
Práctica fuera del tapete:
- Come alimentos calientitos como verduras al vapor, caldos y sopas, avena cocida, papa, calabaza… Incluye cítricos en tu dieta: naranja, guayaba, toronja, limón. Toma tés calientitos como jengibre y canela. Evita alimentos frios y alimentos grasos, prefiere alimentos fáciles de digerir, alimentos integrales y de preferencia caseros.
- Evita o disminuye consumo de lácteos, pues tienden a crear mucosa y congestionar vias respiratorias.
- Comienza a bajar el ritmo de tus actividades, manténte consciente de ir hacia adentro y no dejarte llevar por el acelere de cuestiones de consumo o sociales. Descansa lo suficiente, date tiempo para ti misma.
- Usa Netti Pot para mantener tus vias respiratorias limpias y felices.
- En lugares frescos: trae contigo siempre un sweater ligero o chal para cubrirte al bajar la temperatura.
Honrando y disfrutando cada etapa de la vida, cada estación, cada transición, inicio y fin de ciclo.
¿Como sientes la energía otoñal?, ¿Que prácticas te ayudan a nutrirte y volver a tu centro?, ¿Notas algún cambio en tu mente o cuerpo durante tu práctica de Yoga?