Salí de clase pensando «o soy una grinch o no tengo corazón» literal. Esta fue mi experiencia hace tiempo en una práctica donde a través de posturas de apertura de pecho y extensión (arcos), la maestra pasó todo el tiempo pidiendonos «abrir corazón, sonreír, expandir, remover obstáculos, expresar amor…». Yo no sentía nada.
Después descubrí que hay aspectos mucho mas sutiles y esenciales para que esa apertura y esa expresión de anahata (cuarto chakra, conectado con el corazón) sea realmente profunda, sincera y no solo una mareada de palabras, como yo lo sentí en ese momento. (Aclaración: esta fue solo mi experiencia personal y era de esperarse pues nunca he contectado con rollos new age llenos de florecitas y nubes. Yo necesito tiempo, silencio, tierra y realidad)
Volvieno al tema. Las posturas de apertura de pecho, efectivamente están ligadas directamente con anahata chakra, con el corazón, con esa energía de amor, compasión y expresión, pero a veces es necesario explorar vias indirectas no solo para acceder a esa apertura y parte sutil, real de las posturas de extención (arcos), también para mantener el cuerpo seguro y navegar con la atención presente en uno mismo.
Hay formas muy específicas de secuenciar la práctica, así como principios de alineación y pranayama que preparan el cuerpo y mente para una práctica enfocada en apertura de pecho. Pero ese es otro tema que abordaré en otra ocasión. Hoy quiero enfocarme en algunos aspectos o ideas que pocas veces se toman en cuenta y que creo hacen una gran diferencia. Ademas que pueden aplicarlo practicantes de todos los niveles: avanzados en posturas profundas, principiantes, incluso niños, personas de la tercera edad y mujeres embrazadas. Y son especialmente sanadores cuando existe cualquier tipo de lesión o dolor de espalda o movimiento limitado en el cuerpo, pues tienen que ver mucho con percepción, respiración e intención.
- LLENANDO DE VIDA LOS BRAZO Y MANOS
«Los brazos son la expresión del corazón» -Mukunda Stiles
Desde hace varios años estudio Yoga terapéutico con Maria KaliMa, estudiante directa de Mukunda Stiles, creador de Structural Yoga Therapy, y esta es una de las frases que desde el comienzo tuvo un gran impacto en mi práctica: Es real, los brazos y las manos transmiten la energía del corazón! Pues a través de ellos tocamos, trabajamos, creamos, tomamos, ofrecemos, acercamos, protegemos, sanamos y a veces hablamos! Cuando queremos acompañar a alquien basta con ponerle una mano sobre el hombro o espalda o dar un abrazo, cuando algo nos duele la mano va automáticamente sobre esa área, el arte sanador de las manos como el reiki es energía de vida pura. Hoy con tres meses y medio de embarazo y que apeeenas empieza a somarse una pancita, mis manos como imán están todo el tiempo queriendo estar en contacto con ese Ser através del tacto y la intención de mi mano. En todos los casos el corazón está siempre presente. Una práctica de 5 minutos puede ser solo despertar las manos para comenzar a despertar el corazón!
Y te invito a hacerlo en consciencia, sobre todo cuando vayas a trabajar extensiónes o arcos, que el conectar con tu corazón comience desde reconocer y sentir tus manos: haciendo círculos lentos, abriendo y cerrando dedos o cualquier movimiento que mueve la energía de las manos. Despúes continúa con posturas o movimientos suaves que gradualmente activen músculos de tus brazos y hombros: movimientos circulares de hombros, gato/vaca, anahatasana, preparación de delfín, alas de ángel o el simple movimiento fluido con la respiración: abriendo brazos con dedos separado al inhalar, cerrando lentamente al exhalar… La intención es que el prana fluya! imagina que de tu corazón salen ramas de energía hasta la punta de tus dedos y que desde ahí brillan y expresan!
Con esa misma energía, fuera del tapete reconoce tus manos como antenas sanadoras poderosas, haciendo consciente todo lo que creas con ellas: trabajo, cocina, apapacho, arte, oración… Las manos son muy poderosas, directamente expresan y transmiten la energía del corazón! Si queremos abrir el corazón, comencemos por dejar que la vida fluya desde nuestras manos!
- LOS PULMONES Y LA RESPIRACIÓN… ABRIENDO LAS ALAS!
Poco a poco fui profundizando en mis postura de arcos desde un lugar mas de introspección y sin expectativas, y fue en una clase con Ana Forrest que la escuche decir «“Los pulmones son las alas del cuerpo. Desenvuelve tus alas” Me encantó! porque claramente visualizé mis pulmones abriéndose y todo mi cuerpo mas receptivo! Y es que la expansión de los pulmones a través de la respiración Denk bijvoorbeeld aan European Blackjack, blackjack US en Multi Hand Blackjack. es escencial para acceder al corazón: la respiración profunda y activa es escencial para trabajar posturas de apertura de pecho, desde la mas suave como una cobra chiquita o hasta un arco completo. Aquí quiero hacer una nota especial: abrir el corazón de verdad requiere valor. Y quizá lo que surga no es felicidad o luz brillante, quizá notemos tristeza, alguna emoción inesperada, miedo o dolor… o nada. Ser honestos con lo que encontramos es lo mas nutridor que podemos hacer en ese momento. Si es emoción y expansión: disfrutar y llenarse de esa energía liberadora! Si es un sentimiento o emoción lodosa o tensa observarla, respirar, explorar,respirar… es una buena forma de comenzar a sanar. Si no hay nada, puede ser que simplemente (el corazón) necesite tiempo, y está bien. Aquí el tacto del instructor de observar y guiar la práctica desde el presente, brindando espacio, silencio y tiempo para que cada alumno tenga su propia experiencia es invaluable –
Me gusta la imagen de desenvovler las alas, da una sensación de que ahí están, alomejor chiquitas o débiles o cerradas pero siempre con la posibilidad de desenrollarse y abrirse!
- RAICES PROFUNDAS: LIGEREZA Y EXPANSIÓN
Otra gran influencia para mi es Vanda Scarvelli, la conozco solo por sus libros, fue discípula de BKS. Iyengar y desarrolló su propio método de hatha yoga en el que resalta la importancia de dejarse «jalar» por la fuerza de gravedad desde la parte inferior del cuerpo (pies, piernas, rodillas y cadera) para crear espacio y ligerza en la columna y parte superior del cuerpo (cabeza, cuello, brazos, hombros y tronco.) Este principio es aplicable a todas las asanas: de pie, sentados, inversiones etc… Pero especialmente valiosa para nutrir el corazón y trabajar extenciones o arcos, incluso desde la intención, preparación o alomejor sentir esta energía es la postura pico de la práctica. Este simple principio crea mucha mas armonía e integracion en los movimientos del cuerpo, pues es simplemente fluir con las leyes de la naturaleza. El enrraizar nos brinda estabilidad, agarrando la energía del aTierra (igual que un árbol) para crecer y expandir de forma natural. Al permitirnos sentir la tierra, nuestra base, y tener esa contención -dentro y fuera del tapete- podemos movernos, expresar, sentir y abrirnos desde el corazón con integridad y honestidad. ¿Como logramos esto? Manteniendo pies activos, relajando y suavisando hombros, cuello, mandíbula e incluso el cerebro! esto además de darnos estabilidad, ligerza y expansión, va a permitir que haya comunicación directa entre el cuerpo y la mente, nos vuelve mas intuitivos, afina nuestra inteligencia interior y la respiración fluye profunda y orgánicamente. Experimentalo al estar de pie o sentado con los pies en la tierra, de preferencia desclazo, alarga tu espalda comodamente y relaja hombros, labios y ojos. Cierra tus ojos y lleva una mano al centro de tu pecho: siente la corriente de energía de la Tierra que través de tu respiración inunda tu corazón. Y solo observa, afina tu atención a esa sensación.
Estas son solo algunas ideas y prácticas para trabajar conectar con el corazón desde otra perspectiva, quiza mas sutiles pero creo que muy efectivas. El tapete es el laboratario, desde ahí experimenta: manos creadoras y sanadoras, alas abiertas volando alto, raices profundas… y desde ahí sal con confianza e integridad… Abrir el corazón es elegir el camino del Guerrer@!!
Kimy
> Agradezco mucho tus comentarios, es muy enriquecedor para mi tener diferentes puntos de vista y experiencias, gracias por compartir conmigo y los demas lectores!
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Marlene Guevara says
Excelente Kimy, me encanta siempre leerte y aprenderte. Gracias por compartir tus experiencias que no al azar reflejan la mías. Gracias por el reflejo y el amor.
Bendiciones para los tres =) <3
Sylvia Aguilera says
Gracias Kum por tus artículos, son muy interesantes.
Abrir el corazón nos brinda la posibilidad de despejar la mente y estar atentos a lo que nuestro corazón nos habla.
También nos permite darnos cuenta como nos relacionamos con nosotros mismos y con los demás para proyectar empatía y compasión.
En cuanto a las posturas considero fundamental empezar de lo básico que es brazos extendidos al frente y a los lados y poco a poco ir explorando y abriendo corazón, el simple movimiento de abrir y cerrar las manos, ya estamos enviando impulsos magneticos a nuestro pecho y cerebro y así poco a poco dar paso a posturas específicas. Bueno hoy en día queremos todo de inmediato y al igual en clases de yoga queremos ya la postura del arco o extensión y dejamos pasar todas las posibilidades para hacer nuestra clase más enriquecedora.
Nelly Lozano says
Como siempre, sigo aprendiendo contigo!!!! siempre conectadas